Если во время беременности мы часто слышим не совсем верное выражение «есть за двоих», то можно смело и «двигаться за двоих» (конечно, если нет противоположных рекомендаций от врача).
Это очень важная сфера подготовки к родам. Пользу от посильных физических нагрузок сложно переоценить:
- уменьшаются отеки;
- разгружается позвоночник;
- укрепляются мышцы груди, спины, тазового дна;
- прекрасная профилактика варикозного расширения вен;
- улучшается сон, аппетит и настроение.
Физические нагрузки должны быть УМЕРЕННЫМИ И РЕГУЛЯРНЫМИ. О том, что нагрузки не чрезмерны можно судить по самочувствию - если есть бодрость, силы, хорошее настроение — значит существующая нагрузка подходит. Очень полезны пешие прогулки, причем рекомендуется ходьба в разном темпе — от медленного шага до быстрой ходьбы. Плавание идеально сочетает в себе пользу и удовольствие — снимаются отеки, тело в воде расслабляется и отдыхает, что является профилактикой гипоксии в родах.
Прекрасный вариант — это занятия в группе для беременных. Акушерская гимнастика для беременных — это специально разработанные упражнения, которые помогают готовить организм к родам, улучшают осанку, укрепляют мышцы и улучшают самочувствие. Такая гимнастика основана на принципе безопасности и эффективности, учитывает физиологические особенности беременного организма и рекомендации врачей.
Если нет возможности посещать занятия, можно делать несложные упражнения дома. Например, ходьба на ягодицах помогает при геморрое и положительно влияет на мышцы тазового дна. При варикозе либо отеках можно поднять ноги и приложить их к стене на 2-3 минуты. Полезно несколько раз в день полежать в такой позе. Вращения тазом по кругу, «восьмерки» способствуют улучшению подвижности все го таза во время родов. Главное исключить тренировки с поднятием тяжестей и высокой кардионагрузкой, резкие движения, приседания.