Правило тарелки: простая формула для здорового питания. Правильное питание — это не так сложно, как кажется. Необязательно скрупулёзно считать калории и взвешивать все продукты. Можно придерживаться формулы «здоровой тарелки». Подготовили для вас наглядную инфографику. Именно так должен выглядеть рацион человека, который хочет оставаться здоровым и энергичным.
Правило тарелки:
½ тарелки — овощи и зелень; ¼ тарелки — белки (мясо, рыба, яйца, бобовые); ¼ тарелки — сложные углеводы (крупы, макароны из твёрдых сортов, картофель).
Добавь немного полезных жиров (масло, орехи, авокадо);
Пей воду и старайся есть регулярно.
Важным принципом сбалансированного питания является разнообразие. Пусть половину вашей тарелки займут овощи, а другую половину - белки и углеводы.
Включая в свой рацион овощи, мясо, рыбу, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и фрукты, вы обеспечите свой организм необходимым количеством жиров, белков, витаминов и минералов. Рекомендуется соблюдать трехразовое основное питание (завтрак, обед и ужин) и два перекуса с интервалом в 3-4 часа, и отдавать предпочтение более легким продуктам.