Правило тарелки: простая формула для здорового питания. Правильное питание — это не так сложно, как кажется. Необязательно скрупулёзно считать калории и взвешивать все продукты. Можно придерживаться формулы «здоровой тарелки».
Подготовили для вас наглядную инфографику. Именно так должен выглядеть рацион человека, который хочет оставаться здоровым и энергичным.
Подготовили для вас наглядную инфографику. Именно так должен выглядеть рацион человека, который хочет оставаться здоровым и энергичным.
Правило тарелки:
½ тарелки — овощи и зелень;
¼ тарелки — белки (мясо, рыба, яйца, бобовые);
¼ тарелки — сложные углеводы (крупы, макароны из твёрдых сортов, картофель).
¼ тарелки — белки (мясо, рыба, яйца, бобовые);
¼ тарелки — сложные углеводы (крупы, макароны из твёрдых сортов, картофель).
- Добавь немного полезных жиров (масло, орехи, авокадо);
- Пей воду и старайся есть регулярно.
Важным принципом сбалансированного питания является разнообразие. Пусть половину вашей тарелки займут овощи, а другую половину - белки и углеводы.
Включая в свой рацион овощи, мясо, рыбу, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и фрукты, вы обеспечите свой организм необходимым количеством жиров, белков, витаминов и минералов. Рекомендуется соблюдать трехразовое основное питание (завтрак, обед и ужин) и два перекуса с интервалом в 3-4 часа, и отдавать предпочтение более легким продуктам.
Включая в свой рацион овощи, мясо, рыбу, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и фрукты, вы обеспечите свой организм необходимым количеством жиров, белков, витаминов и минералов. Рекомендуется соблюдать трехразовое основное питание (завтрак, обед и ужин) и два перекуса с интервалом в 3-4 часа, и отдавать предпочтение более легким продуктам.
Следует исключить:
- алкоголь
- газированные напитки
- мясо с кровью и сырую рыбу
- колбасы
- маринады
- консервы
- грибы
- магазинные кондитерские изделия
Допустимо в небольших количествах:
- крабовые палочки и море продукты
- экзотические фрукты
- цитрусовые
- сухофрукты и орехи
- красная рыба
- горчица, хрен, перец
- чай и кофе
- жирное мясо
Полезны для здоровья:
- овощи: капуста, морковь, свекла, лук, кабачки, огурцы, сладкий перец
- кролик, индейка, говядина, нежирная свинина
- не жареные белые сорта рыбы: хек, минтай, пикша (можно тушить, варить, запекать)
- творог и др. кисломолочные продукты
- фрукты: яблоки (если не вызывают тошноту), сливы, бананы, груши (не много)
- ягоды: черника, брус ника, клюква, белая и красная смородина
- зелень