Статьи

ЧЕК-ЛИСТ «ЧТО ПОМОЖЕТ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ» для беременных и молодых мам

2026-03-24 14:22
Постарайтесь понять и проговорить вслух «В чем моя реальная потребность?», возможно пришло время обучиться тому, чему Вы давно хотели или заняться чем-то новым. Вспомните, какое занятие доставляет Вам удовольствие, может у Вас есть хобби, в котором пора реализоваться?
  1. Физическая активность (тренировки, танцы, слинготанцы, пробежки, зарядка и т.д.);
  2. Пешие прогулки (с коляской, если малыш уже родился), солнце и свежий воздух;
  3. Составить список своих «мечт» и «маленьких радостей»;
  4. Записаться на образовательные курсы. Узнавать что-то новое, интересное – для нашего мозга настоящая радость и мотивация;
  5. Чтение по душе;
  6. Рукоделие (вязание, вышивание бисером, шитье для будущего малыша, картины из мозайки и т.д.);
  7. Творческое рисование, лепка, рисование по номерам и др.;
  8. Продумать перестановку в доме, купить новые шторы, подушки, посуду или привести в порядок гардероб;
  9. Сделать график домашних дел, чтобы не думать о них постоянно. Спокойнее, когда Вы знаете, что пол будет вымыт во вторник;
  10. Сделать упражнение на релаксацию, закрыть глаза и подышать. Очень помогает при стрессовых ситуациях дыхание 4*4 (поищите в интернете);
  11. Смотреть фото, видео красивых мест, найти семейные фильмы с хэпи-эндом;
  12. Замедлиться, отложить дела в сторону, пообниматься, полежать вместе с малышом;
  13. Обратиться к супругу или близкому человеку за поддержкой или помощью;
  14. Провести досуг наедине с супругом или близким человеком, мамой, подругой (прогулка, ужин, поездка в магазин и т.д.);
  15. Уход за собой (маникюр, косметолог, массаж и др.);
  16. Красиво одеться, накраситься, сделать фотосессию; беременные – самые прекрасные женщины, ими всегда все любуются;
  17. Сходить в гости, кафе, в театр, в музей, встретиться с подругами и т.д.
  18. Спеть песню или включить музыку (например, которую Вы слушали в подростковом возрасте). Подберите ту, которая подходит под настроение.
  19. Загрузить в телефоне интеллектуальные задачи, тесты на логику, умножать в уме числа;
  20. Повторять каждый день жизнеутверждающие фразы;
  21. Сделать себе вкусный чай, напиток, приготовить десерт;
  22. Делать фото или видео себя и/или ребенка раз в неделю, чтобы видеть изменения.
  23. Завести личный блог о буднях беременной (молодой) мамочки, создать сообщество по интересам;
  24. Завести личный дневник, куда можно будет выплеснуть негатив и поделиться самым сокровенным;
  25. Стать волонтером интересного для Вас социального проекта, например, нашего, по поддержке беременных мамочек в кризисной ситуации. Пиши: omsk@wuor.ru.